الرئيسية
/
قناة موعظة
أنماط الحياة الصحية محاضرة للدكتور عبدالله بن خالد السالمي
الشيخ سعيد بن مبروك القنوبي
· 2018-03-30 ·
49:43
0:00
49:43
السرعة
0.75×
1×
1.25×
1.5×
1.75×
2×
الجودة
64
128
تكرار A‑B
النص
نص آلي
تابع
785
0:01
[موسيقى]
0:05
ام
0:06
[موسيقى]
0:10
نعم
0:17
بسم الله الرحمن الرحيم
0:19
الحمد لله رب العالمين والصلاه والسلام
0:23
على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين
0:30
البدايه
0:32
اشكر الاخوه القائمين
0:35
على هذه المحاضره على دعوته الكريمه لنا
0:39
وصول كذلك للاخوه
0:44
على مبادره
0:47
لنا للقيام لهذه المحاضره وهذا اللقاء
0:50
مثل ما علمتم ان موضوع هذا اللقاء سيكون
0:54
عن انماط الحياه الصحيه
0:57
عندما نتحدث عن انماط الحياه الصحيه فاننا
1:01
نتكلم عن احد المشاكل العالميه التي تواجه
1:03
المجتمع حاليا
1:05
وهي الامراض المزمنه التي اصبحت وباء
1:09
يشكل تهديدا وتحديا لجميع دول العالم
1:14
هذا التحدي
1:16
يشكل اه
1:18
مشكله عالميه مشكله اقتصاديه المشكله
1:22
الفلسطينيه
1:24
وكذلك تحديا سياسيا
1:32
عندما نتحدث عن الماضي الحياه الصحيه
1:34
فاننا
1:36
نتكلم عن خمسه او خمسه
1:41
هذه ال ان ماضيه
1:43
المحافظه على غذاء صحي متوازن
1:46
التحكم في الضغط النفسي والتوتر
1:51
ان يكون الانسان الانسان حركيا وان يساوي
1:55
النشاط البريه
1:57
ان يحافظ على انتظام الساعه البيلوجيه
2:02
وان يحافظ على
2:04
الصحيه
2:06
في القادم من الوقت ساحاول ان اتكلم عن
2:10
كلها نمط من هذه الان بشيء من التفصيل
2:17
دائما الانسان لا يحب الدوليه او بمعنى
2:21
اخر الانسان بطبيعته يحب ان يكون في نفس
2:25
الطبيعه وعندما
2:27
عندما يطلب من الانسان ان يقوم بعمليه
2:30
تغيير فانها بطبيعه الانسانيه لا يرغب هذا
2:34
التغيير
2:35
واحيانا يقوم التهرب من هذا التغيير
2:40
للمحافظه وللحصول على تغيير سلوك ايجاب
2:44
طويل المدى يستمر لفتره طويله فان هناك
2:48
بعض النقاط بعض النصائح التوصيات التي
2:52
يمكن للانسان ان يقوم بها للحصول على هذا
2:57
التغيير طويل المدى
2:59
فمن ضمن التوصيات بعض التوصيات الامريكيه
3:04
من منظمه او رابطه الصحه النفسيه
3:07
الامريكيه وهذه التوصيات الاقتصاديه
3:11
النقطه الاولى ينصح الانسان ان يقوم
3:15
باعداد خطه قبل القيام بعمليه التغيير
3:20
بغض النظر عن نوع التغير تكون هذه الخطه
3:24
واضحه المعالم سهله التمثيل وان تكون
3:28
الاهداف ممكن التحقيق او ممكنه التحقيق
3:33
النقطه الثانيه ينصح الانسان دائما ان
3:37
يبدا اهدار صغيره تكون هذه الاهداف سهله
3:41
التحقيق ممكنه التحقيق وان تكون
3:45
لدى لدى الانسان قد ر على المحافظه على
3:48
هذه الاهداف
3:50
ايضا ينصح الانسان ان يقوم ب تغيير سلوك
3:54
واحد عند القيام بعمليه التغيير بدلا من
3:58
ان يقوم بتغيير اكثر من سلوك في نفس الوقت
4:03
دائما ينصح الانسان عندما يريد ان يتبنى
4:07
المال الصحيه ان يشرع صديقا او قريبا
4:11
وزميله في عمليه التغيير او في رحله
4:14
التغيير
4:16
دائما انصح الانسان كذلك ان يطلب الدعم
4:20
والمساعده والمساعده من مختص او طبيب مختص
4:25
في تقديم النصيحه لتغيير الماك الحياه
4:29
الصحيحه
4:32
الان تتحدث عن كل نمط من هذه ال المواطن
4:35
الخمسه التي ينبغي الانسان باتباعه سواء
4:40
كان الانسان غير مصاب بامراض مزمنه او
4:44
انسان مصابه نوع او نوعين
4:47
اكثر من انواع الامراض المزمنه
4:51
المحافظه على الغذاء
4:54
هناك توصيات معينه من ضمن
4:57
توصيات في توصيات البريطانيه بالنسبه
5:00
للغذاء المتوازن التوصيات البريطانيه
5:04
هي وتوصيات مختصره تنصح بنوع معين من
5:09
الغذاء وهو الغذاء الذي او الحميه التي
5:11
تحمي من امراض القلب والشرعي باختصار هذه
5:15
العباره ينصح الانسان دائما ان تكون كميه
5:19
الدهون في غذاء لا تزيد عن ثلاثين في
5:22
المائه من كميه الطاقه المكتسبه من الغناء
5:26
كذلك يوضح الانسان ان لا تتجاوز كميه
5:31
الدهون المشبعه في غذائه اكثر من سبعه في
5:33
المائه من كميه الدهون الكليه في او
5:36
الغذاء المتناول
5:39
ينبغي على الانسان ان لا تتجاوز كميه
5:41
الكولسترول
5:43
من الكرام في اليوم الواحد
5:45
كذلك ينصح الانسان دائما ان يقوم باستبدال
5:50
الدهون المشبعه بالدهون غير مشروعه نقصد
5:54
بالدهون المشبعه الدهون التي تكون مصدر
5:56
حيواني السمن البلدي السمن الحيواني
6:00
الحيوانيه الدهون غير المشبعه هي الدهون
6:04
التي تقوم مصدرها نباتي كثيف الزيتون
6:09
دوار الشمس وغيرها من الزيوت النباتيه
6:12
هنا نتكلم عن عن لغه الارقام ولكن عندما
6:17
نقوم نحن كاطباء لتحويل المريض الى اخصائي
6:22
فان هذه الارقام يتم ترجمتها على شكل
6:25
غذاء او حصص غذائيه
6:31
ايضا دائما انصح الانسان حتى يكون غذائي
6:36
متوازن وصحي ويحمي من امراض القلب والشرعي
6:40
ان يستبدل مصدر الرجال دائما بمصدر نشا
6:45
كامل انه خاله دائما الخبز الاسمر او
6:49
بقيه
6:51
الطحين التي يكون بها
6:55
بقايا بقايا
6:58
القمح نفسها
7:01
كذلك ينصح الانسان دائما ان يقلل من
7:05
المنتجات المضاف اليها السكر المكرر او
7:09
التي تحتوي على الفور قدر المستطاع
7:13
ينصح الانسان دائما يعني تناول 5 حصص من
7:17
الفواكه والخضروات الواحد
7:20
ينصح الانسان كذلك تناول حصتين من الاسماك
7:24
في الاسبوع على الاقل
7:28
الاسماك طبعا الغنيه
7:31
دهون اوميغا 3 التي تساعد على التقرير ال
7:35
كريستوفر وترفع الدستور المفيد
7:39
ايضا ينصح الانسان بتناول اربعين خمس حصص
7:42
من الحبوب المكسرات و
7:45
يشترط ان تكون هذه الحصص وهذه الانكسارات
7:48
غير مملحه
7:50
هذا بالنسبه للغذاء المتوازن
7:53
ناتي الى الدور الثاني وهو النشاط البدني
7:57
دائما ما يمكن الانسان ان يكون انسانا
8:00
حركيا في حياته اليوميه في جميع اعماله
8:03
اليوميه في مكان عمله وكذلك في منزله
8:08
بالاضافه الى القيام بنشاط المدن يعني
8:11
احيانا يجينا مريض يقول لك انا دكتور اسوي
8:15
سوريا وامشي وتحرك في العمل ولكنها لا
8:19
يقوم بنشاط بدني
8:20
هذا هذا ان تكون انسانا حركيا لا لا يكفي
8:25
لا يكفي بل ينبغي ان الانسان الحركيه في
8:29
عمله في منزله وفي حياته اليوميه بالاضافه
8:32
الى تخصيص وقت معين القيام بنشاط بدني و
8:36
عندما نتكلم عن النشاط البدني دائما نقصد
8:41
مائه وخمسين دقيقه من النشاط البدني
8:44
الهواري في الهواء الطلق متوسط الجهد مثال
8:48
على ذلك دائما انصح مرضاي في عياده
8:52
عياده
8:54
فوق الاربعين اقل او اضعف الايمان ان يقوم
8:58
الانسان المشي السريع لمده ثلاثين دقيقه
9:02
خمس مرات الاسبوع
9:04
مجموع هذه الدقائق يساوي الامر بالمائه
9:08
وخمسين دقيقه
9:09
او ان يقوم ب 75 دقيقه من النشاط البدني
9:14
الهواء ما بين النشاط على الجهد والنشاط
9:18
متوسط الجاد خلال الاسبوع ال 75 دقيقه
9:22
يوزعها على بقيه ايام الاسبوع
9:25
يعني ممكن ياخذ يوم يومين ثلاثه ايام
9:28
اجازه وبقيه الايام يوزع فيها الخمسه 75
9:33
دقيقه
9:36
دائما يصح الانسان ان يكون النشاط البدني
9:40
المائه وخمسه وخمسين دقيقه من النشاط وسط
9:43
او خمسه وسبعين وما بين النشاط على الجهد
9:46
ومتوسطه الجهد ينبغي ان تكون هذه الدقائق
9:51
وهذه التمارين ينبغي ان تشمل هذه الدقائق
9:55
تمارين تقويه للمجموعات الاساسيه في جسم
9:58
الانسان المجموعات العضليه الاساسيه وهي
10:01
علاقه الذراعين الصدر البطن والظهر وكذلك
10:05
الاطراف السفليه من الجسم
10:08
طبعا ماذا عن المرضى الذين لديهم امراض
10:12
القلب وامراض مزمنه المراد قلب وشرايين
10:15
دائما هؤلاء المرضى ينصحون بممارسه النشاط
10:19
بدل قدر الاستطاعه وحسب حالتهم الصحيه
10:23
بحيث لا يشكل هذا النشاط البدني اي خطوره
10:27
على حالته الصحيه وهذا ما يقررها المختص
10:30
او الطبيبه
10:33
يعني حتى المصابين بامراض القلب والشرايين
10:36
غير مع فيه تماما عن مزاوله النشاط البدني
10:40
يقومون بمزاوله نشاط البدني حسب قدرته
10:45
وحسب استطاعتهم وحسب حاله صحيحه الان
10:49
نتكلم عن نقطه مهمه جدا
10:51
دور الطبيب المختص
10:53
دائما بالنسبه للمرضى هنا في العياده
10:56
المرضى
10:58
المرضى اللي هما
11:01
يعني يراجعوا في عياده خطوه مهمه
11:04
دائما نناقش معها بعض المقار هذه المقار
11:08
جدا مهمه
11:09
[موسيقى]
11:11
اشير اليها بالتفصيل بعد قليل النقطه
11:15
الاولى لابد لابد من النظر في سياسات راجع
11:19
كل مراجع تختلف احتياجات عن المراجع الاخر
11:23
كل انسان لديه باجات خاصه تختلف عن
11:27
احتياجات الانسان الاخر فلا بد من النظر
11:32
استكشاف فهم احتياجات كل مراجعه نقطه
11:37
ثانيه لابد من الاهتمام ومناقشه الافكار
11:41
المراجعه في كثير من المراجعين عندهم مثلا
11:44
ارتفاع الضغط
11:46
فلما تنصح لمزاوله نشاط بتقول ان شي
11:49
مشاريع لمده ثلاثين دقيقه بقول لك دكتور
11:53
سامع النظر المشي يضر الله ويرفع وهذا
11:58
مفهوم مسائل خاصه مجتمعه للاسف
12:01
مفهوم يعني غير صحيح بالعكس المشي السريع
12:06
ومزاوله نشاط في ضبط يخفض الضغط على المدى
12:11
الطويل ف
12:12
لمناقشه افكار المراجعين افكار الناس
12:16
لديهم مفاهيم غير صحيحه عن المشاق البدنيه
12:20
النقطه هي الاهتمام واكتشاف والنظر
12:25
ومناقشه مخاوف المراجعه قد يكون المراجع
12:29
والمصادر امراض القلب والشرايين
12:31
عندما تخبرنا
12:34
نشاط بدني ولكن عندي امراض القلب
12:38
والشرايين
12:39
كيف النشاط البدني كيف تتحرك تتحرك هل هذه
12:43
الحركه وهل هذا النشاط البدل ممكن يسمى
12:46
بالمشكله او يضعف من المراه او الحاله
12:50
الصحيه اللي عليه
12:51
فلا بد من تفهم مخاوف لابد من اه
12:56
لابد من
12:57
يعني الاهتمام بجميع النقاط التي يعني في
13:02
فكره فكره المراجعه النقطه الرابعه
13:06
مناقشه توقعات المراجعه وماذا يتوقع
13:09
المراجع من مزاوله النشاط البدني هل هو
13:12
لديه توقعات كبيره او لديه توقعات يعني
13:17
بسيطه
13:19
ماذا يريد المريض من القيام بالنشاط
13:23
البدني
13:25
النقطه الخامسه لابد من الاهتمام بظروف
13:28
المريض او المراجع كل شخص الظروف اختلف عن
13:31
المراجع الاخر كل انسان لديه ظروف مختلفه
13:34
قد تكون هذه الظروف و ارتبط في الحياه
13:37
الاجتماعيه قد تكون مرتبطه عمله قد تكون
13:41
مرتبطه على حالتها الاقتصاديه الماديه
13:44
وغيرها من الاحوال
13:47
النقطه المهمه والاخيره هي مناقشه فوائد
13:52
القيم من نشاط المدني ما لاحظنا من خلال
13:57
العمل في العياده
14:00
اللي هي
14:02
ما بعد سن الاربعين سنه الاربعين عندما
14:06
نقوم مناقشه القيام بالنشاط المدني عند
14:11
المريض معظم الناس تهتم الموضوع لكن مجرد
14:15
الوصف نشاط ونصيحه للمراجعه ما اعتقد انه
14:20
قبل الموضوع مثلا
14:22
مناقشات الفوائد
14:25
التي يمكن ان يجنيها الانسان من خلال
14:28
القيام بهذا النشاط المدني
14:32
ناتي الى المنطقه الثالث وهو الضغط النفسي
14:35
والتوتر
14:37
افضل طريقه
14:40
للتعامل تحكم التقليل من اثر توتر والضغط
14:44
النفسي هو تعديل المراجع التعليم المريض
14:48
نفسه
14:49
القيام او تعلم استراتيجيات معينه للتحكم
14:54
والتقليل
14:56
الانسان
14:58
في ال في الدنيا ما عنده
15:02
يعني بصوره بصوره او بشكل معين
15:08
او بدرجه معينه من التوتر
15:12
ولكن اذا ما يمر بمرحله فيها توتر نفسه
15:15
ولكن تختلف
15:17
استجابه الانسان
15:19
ومقداره قدره الانسان على التحكم بهذا
15:22
الموقف والتقليل من اذار دائما ننصح
15:25
الانسان القيام بتمارين الاسترخاء
15:28
احيانا التامل
15:31
خاصه بعد الصلاه
15:34
واحيانا ننصح الناس ايضا بالقيام
15:38
بالراحه للتخفيف من اثار التوتر والضغوط
15:41
النفسيه
15:42
احيانا بتضطر بتحويل المراجع او المريض
15:46
لاخصائي لتلقي العلاج السلوكي المعرفي وهو
15:51
نوع من انواع العلاج
15:53
لا يشمل وانما يشمل ايضا التعلم
15:57
استراتيجيات والتقليل والتحكم من الله
16:02
النقطه الرابعه وهو المحافظه على ما نو
16:07
صحيح
16:09
عندما نتحدث عن النوم فاننا نقصد شيء
16:12
الشيء الاول عدد ساعات النوم وجوده قد
16:17
يكون الانسان ينال قصه الكافيه من عدل
16:21
سعاده ولكن جوده ليست صحيحه انهم متقطع او
16:28
انه
16:29
يعني لا يصل الانسان الى مراحل نوم عميق
16:34
فبالتالي ان لا
16:36
يشكل اولا يعتبر هذا هذا النوع من النوم
16:40
او هذا النمط النمط النووي الصحيه
16:44
بالنسبه العالم الساعات
16:47
الانسان
16:49
يحتاج في المتوسط الى سبع ساعات تقريبا من
16:53
انه يوم سته فاصل تسعه
16:57
ساعه في اليوم الواحد
17:00
معظم ال خبراء وعلماء النوم ينصحون
17:05
سته الى من النوم في اليوم الواحد
17:11
الكثير من الدراسات العلميه اثبتت ان
17:15
اضطرابات تزيد من خطوره الانسان
17:20
الضغط السكري القلب والشرايين
17:24
دفاع الكولسترول ثمنه وحتى امراض الجهاز
17:27
التنفسي مثل لرفض ومثل الانسداد
17:32
هناك دراسه ذات جوده
17:37
اشارت نتائج
17:39
هذه الدراسه الى ان المشاركين في هذه
17:44
الدراسه الذين تم تحديد عدد ساعات النوم
17:48
له بحدود اربعه من خمس ساعات فقط عند
17:52
نهايه
17:54
الدراسه عندما تم تقييم هؤلاء المشاركين
17:58
ظهر ظهرت بعض النتائج وبعض التغيرات
18:02
السلوكيه والفلسطينيه والاضطرابات للجهاز
18:06
العصبي والحس وتدني في مقياس الاستجابه
18:09
وكذلك اختلال في عمليات ال ايضا الحيويه
18:13
داخل جسم الانسان
18:16
دراسه اخرى ايضا ذات جوده اثبتت ان
18:21
الحرمان من النوم يؤثر على جهاز المناعه
18:24
ويزيد من خطر الاصابه بالعديد
18:28
وخاصه عدو الجهاز الصدر والالتهابات
18:32
الرئويه
18:34
والتهابات الراويه
18:37
ايضا هناك دراسه اثبتت ان الحرمان اليوم
18:42
المزمن يزيد من خطر الاصابه بالسكري من
18:46
النوع الثاني وكذلك الاصابه بامراض القلب
18:51
والشرايين
18:54
النمط الاخير وهو الايقاع اليومي
19:00
الايقاع اليومي الساعه البلديه عمليه
19:04
حيويه
19:06
جسم الانسان خلال الاربعه وعشرين ساعه هذه
19:09
العمليه الحيويه يتم تنظيمها بواسطه
19:13
الساعه التي داخل جسم الانسان
19:17
خلال هذه الدوره او هذه العمليه الحيويه
19:20
التي تتم خلال الاربعه وعشرين ساعه تحدث
19:23
تغيرات جسميه وعقليه توجيه وسلوكيه
19:28
ونتيجه طبعا هذه التغييرات التي تتاثر
19:32
باسم الانسان بالضبط ضوء النهار و بظلام
19:37
الليل حسب تعاقب الليل والنهار
19:40
مثال على ذلك ان طبيعه الانسان البشر
19:45
طبيعه الانسان في الوضع الطبيعي طبعا ينام
19:48
ليلا
19:49
ونهارا هذا خلقت رب العالمين فاولئك الذين
19:54
يعملون في نظام المناوبات على سبيل المثال
19:57
ولا يتاقلم مع النظام بشكل صحي بشكل طبيعي
20:04
طبعا معرضين للاصابه بكثير من الامراض ففي
20:09
دراسه هذه الدراسات ذات الجوده ايضا اظهرت
20:12
ان الاختلال داخل ايقاع اليوم والاحتلال
20:16
الذي يؤثر على الساعه البيولوجيه يؤدي الى
20:19
زياده في الوزن
20:21
الطرف العمليات الزوجيه الحيويه في الجسم
20:25
يؤثر كذلك على القدره بالتفكير واتخاذ
20:28
القرارات ويجعل الانسان اكثر الدفاعيه
20:32
واعصابها
20:35
الان كم لخص لهذه الانماط الخمسه هل فعلا
20:40
التغيير وتبني النمر الصحي مفيد للانسان
20:48
باختصار مره اخرى هذه
20:52
تناول غذاء صحي متوازن
20:55
التحكم في الضبط نفسه والتوتر
20:57
الاهتمام بالنشاط البدني وان يكون الانسان
21:01
انسانا حركيا في اعماله اليوميه في عمله
21:04
في حياته الداخل الليثي داخل المنزل
21:07
المحافظه على التضامن البيولوجيه كذلك
21:11
الحصول على نمط صحي عدد ساعات كافيه وايضا
21:18
جوده صحيه وجوده ممتازه في نمط هل
21:23
المحافظه على من المواقف فعلا مفيد
21:26
للانسان وهل فعلا يقي من الامراض المزمنه
21:30
الامراض
21:33
السكري السمنه امراض القلب والشرايين حتى
21:38
ال امراض الجهاز النفسي
21:40
الراوي وغير
21:41
[موسيقى]
21:43
مجرد المثال احد المرضى اللي كانوا
21:46
يتابعون معي في في العياده هذا المريض
21:51
جاني قبل ثمان شهور من من تقريبا من من من
21:56
اليوم هذا طبعا
21:59
الكليسترول
22:01
للمريض نلاحظ انه عند ارتفاع حاد في
22:05
الكولسترول الكلي تقريبا سبعه فاصله سته
22:09
والكلسترول قليل الكثافه اللي هو البترول
22:13
الموضوع تقريبا
22:16
65.9 وكان يعاني في نفس الوقت من ارتفاع
22:20
في الضغط طبعا عمره تقريبا اثنين واربعين
22:24
سنه يعني من ارتفاع في الضغط ارتفاع حاد
22:27
في الكلسترول والدهون
22:30
في مرحله ما قبل السكر غير مصابه السكان
22:34
ولكن في مرحله ما قبل السكان يعاني منه من
22:38
الدرجه الثانيه
22:40
وكنا على وشك ان
22:43
ولكن الرجل كان غير مقتنع طبعا كان يريد
22:46
فرصه عطينا فرصه لمده شهر
22:49
راح ارجع وما كان في تغييره ما كنا نتوقع
22:52
ان يكون في تغيير خلال شهر
22:54
ثم بعد ذلك بدا في تغيير انماط الحياه
22:58
خلال 7 شهور
23:01
هذا هو فحص الكولسترول
23:05
طبيعي تماما
23:08
اصبح
23:10
منتظر لاي شخص طبيعي لا يحتاج لاي دوله
23:16
فقط اكثر من عشره كيلو
23:21
[موسيقى]
23:22
طبعا كان
23:25
نفسها
23:26
وبدا يتحكم هذا الضغط بدا يخفف التوتر
23:30
فاصبح انسان طبيعي ان من حال بقيه الناس
23:34
في المجتمع
23:37
ختاما قد لا تكون قادره على ان تغير اتجاه
23:41
الرياح ولكنك دائما قادر على تعديلات
23:45
للوصول الى الهدف
23:49
شكرا على اساس
23:55
اكد في السلام
24:03
ام
24:20
ام
24:23
ام
24:31
ام
24:33
ام
24:40
هذه هذه هذه النقاط اللي ذكرها
24:45
البدني دائما دور المختص او الطبيعي لا بد
24:49
للطبيب من النظر في احتياجات المراجعه
24:52
الاهتمام مناقشه تجار المراجعه او المريض
24:55
احيانا لدى المريض افكار مسبقه
24:59
وافكار معظم الاحيان تكون افكار غير غير
25:02
غير صحيحه
25:04
يعني مثل مثل طبعا معظم ال حينما انتشر
25:08
مفروض انه اللي عنده ضغط ما يجي ماشي
25:12
وطبعا الحقيقه العلميه عكس ذلك تماما
25:16
المشي وخاصه المشي السريع وثلاثين دقيقه
25:20
لمده خمسه ايام في الاسبوع على المدى
25:24
الطويل
25:25
تاثيرها جدا ايجابي على الموقف تعمل على
25:29
تخفيض على المدى الطويل
25:32
فالانسان اذا كان غير مصابه قلب وشرايين
25:36
الحاله الصحيه تسمح له في القيام بنشاط
25:39
بدني فلا يوجد اي عذر اي مانع له من
25:45
القيام بنشاط بدني اما ان يكون النشاط
25:48
البدني المتوسط الجهود او نشاط بدني
25:51
عليها
25:53
فبامكان مريض ان يمارس
25:56
الغربيه وخمسه وعشرين مائه وخمسين دقيقه
25:58
من المشي السريع لمده 5 ايام في الاسبوع
26:02
اعتقد انه يعني هذا ال اضعف الايمان ان
26:06
كان يقوم بهذا العمل او بهذا النشاط
26:08
البدني
26:15
نعم
26:19
ام
26:23
بالنسبه
26:29
الغذاء
26:36
يعني كميه الدهون ينبغي ان تكون اقل من
26:39
ثلاثين في المائه من كميه الطاقه المكتسبه
26:42
الدهون المشبعه ينبغي ان تكون اقل من سبعه
26:44
في المائه من كميه الدهون الكولسترول اقل
26:47
من ثلاثمائه من الكرام في اليوم الواحد
26:49
طبعا هذه اللغه ارقام لكن عندما نقوم احنا
26:53
كاطباء لتحويل المريض اخصائي التغذيه هذه
26:57
الارقام تتحول الى صحون او الى حصص غذائيه
27:01
يعني اخصائي التغذيه ما يقول الخلاف
27:04
الاجرام
27:05
يخبرك الا كل الاعمال
27:08
في خبر كان مفروض انت تاخذ مثلا من من من
27:13
زيت الزيتون ثم مفروض ان
27:15
المواد النشويه كما فرضت اخر خرج اخر فهذه
27:21
الارقام بلغه
27:24
تتحول الى حصص التغذيه الى صحوه انا مجرد
27:28
ذكرتها بشكل علمي ولكن في الناحيه العمليه
27:32
تتحول الى
27:44
السنه
27:50
هو هو الاماره الحقيقه الصحيه ليست مجرد
27:54
نشاط بدني هي خمسه توجه هل هذا الانسان
28:00
حافظوا على الخمسه او كلها ولا لا يعني ما
28:03
يجري نشاط المدني وليست مجرد في او جهه
28:07
اخرى ان مات اخرى هي خمسه توجه ما وجها
28:11
واحد عنده اشكاليه في الجهه الاخرى هذا ما
28:14
يحتاجه نشوفها يعني هل هو عنده بنفسه مهما
28:18
كان الانسان يمارس نشاطا المدنيه ويحافظوا
28:21
على ضغط على المتوازن ولكن نومه ليس صحيا
28:28
مثلا على سبيل المثال وما متاقلم مع مع
28:31
جدول المناوبات ولديه نفسه توتر نفسي عمر
28:36
ام ابينا
28:36
فلابد من المحافظه على الخمسه الناس كلها
28:42
هذا واحد في نقطه اخرى ما كل الناس تستكين
28:47
التغيرات من انماط حياه يعني فيه بشر
28:51
يستجيبوا بطريقه كبيره جدا مجرد انك تبدا
28:55
تغير معها وتعمل لهم خطه لتغيير انماط
28:58
الحياه خلال شهر شهرين شوف تغير كبير بعض
29:02
الناس تحتاج لاكثر من سنه بعض الناس يحتاج
29:05
ست شهور بعض الناس تغيرهم جدا بسيط طبيعه
29:11
البشر يجينا تلعب دور
29:13
الجينات والوراثه تلعب دور كبير لكن انماط
29:17
الحياه فعلا فيه يعني من من من من تجربه
29:23
احنا الاطباء في ناس كثير نبدا انهم بس
29:26
مجرد ان
29:27
يلتزموا تماما يعني بعد ثمان شهور يكون
29:32
الناس مختلفين مثال النيره يعني المريض
29:35
هذا المراقبه وكنا على وشك ان نبدا
29:38
الادويه
29:41
فبعد ثمان شهور تماما كليستر ولما لا
29:44
طبيعي التوتر افضل بكثير هو طبعا مقاوم
29:48
وعلى فكره يعني هو يعني
29:51
هو يعني ما ما ما يتبع العياده مالي ما
29:56
بنفس المنطقه من المجمع من مكان ثاني
29:59
ولكن الرجل يعني كان يسالني كان على وشك
30:04
ان ما كان كان رايح اكثر من مركز صحي اكثر
30:08
من مكان وكان يمكن يعني ال الفرصه الاخيره
30:12
انه ما كان مقدر
30:15
وانا عن نفسك انت يعني على وشك ان ابدا
30:18
الادويه ما شفت الكولسترول بهذا الشكل
30:21
7.6 والكولسترول قليل الكثافه اه خمسه
30:26
فاصله تسعه فيه احنا عندنا من قياس الحساب
30:29
اه
30:31
الخطوره خلال عشر سنوات
30:33
القادمه بالنسبه للانسان لما يكون مقدار
30:36
الخطوره مرتفع
30:38
[موسيقى]
30:39
فاحيانا يفكر في البدء بادويه ولكن هذا
30:43
الشخص عرض عليه الادويه في اكثر من مكان
30:46
وكان ما كان يحتاج فرصه فرصه اخرى فرصه
30:50
اخرى فبعد ثمان شهور بعد التزامه في عمليه
30:55
التغيير
30:57
والاصلاح طبيعي تماما
31:07
طبعا طبعا انا ذكرت في ال في في في النقاش
31:14
التوتر توتر الى دور كبير
31:18
توتر له دور كبير في في زياده
31:23
اصابه الانسان لامراض القلب شرعي معروف
31:26
حتى السكري من النوع الثاني
31:28
كذلك
31:36
ام
31:38
ام
31:47
اه
31:48
هو هو السؤال عن
31:53
المحاوره عن انماط الحياه الصحيه
31:55
لكن اذا كان السؤال عن الروماتزم طبعا من
31:59
الامراض المناعيه في جسم الانسان الى في
32:03
في جزء من في جزء من الوراثه
32:06
و ليس مرضا معديا ما ينتقل من شخص الى اخر
32:10
ان تلعب دور في في ال في الاصابه
32:14
الروماتزميه بشكل عام هو مرض من المرضى
32:19
والسؤال الخارج طبعا عن المحاضره
32:39
الماء من الغذاء الصحي المتوازن ان اعرض
32:42
لكم بعض المقالات فقط عن الغذاء المتوازن
32:46
الحميه وفق توصياته البريطانيه هذه الحميه
32:50
تقييم المرافقه الوزراء ما عرفت لكم
32:53
السوائل لكن السواء جزء منها طبعا المهم
32:57
جدا تناول الماء الاعتدال طبعا ليس زياده
33:03
ولا نقصان باعتدال دائما هي اللي ولو اشوف
33:06
الحميه نفسها الحميه هي هنيه متوازنه في
33:09
قدر الامكان هذا واحد بالنسبه للسؤال
33:12
الثاني اللي هو ال مزاوله النشاط البدني
33:15
في الصيف او الشتاء
33:17
ما اعتقد انه فيه فرق ما بين الشتاء اللي
33:21
تعرض ليس دليلا على انه
33:24
الجسم يبذل مجهودا والدهون احترقت
33:30
ومفهوم احتراق الدهون هذا المفهوم عام
33:33
طبيا
33:36
في ملاحظه اخرى ايضا لو تلاحظوا احيانا
33:40
بعض المراكز التغذيه بدون ذكر اسماء
33:45
منتشره المراكز التغذيه اللي تخفيض الوزن
33:49
تخصيص
33:52
ثمنه دون ذكر الاسماء المنتشره التجاريه
33:56
هذه المراكز بشكل عام
34:00
يعني ما تقدم للانسان والمراجعه والمريض
34:03
حميه متوازنه
34:05
دائما الحميه ماله هنيه متطرفه سواء
34:09
كانت حميه ما فيه زكريا تماما او حميه
34:14
فيها تابعه بالبروتين
34:18
طبعا لو جبت الانسان
34:20
عنده سمنه واعطيت حميه مشبعه بالدهون
34:25
خلال مده سنه مثلا ووزنا مثلا ما عنده
34:30
سمنه مفرطه
34:31
هل تتوقع ان
34:33
وزنا ولا لا
34:35
اذا اعطيت فقط بروتين منعت من من من
34:39
الكربوهيدرات السكريات
34:42
هل بينزل الوزن ولا ما بين
34:46
بين
34:48
هذه حميه متطرفه الحميه التي فيها بروتين
34:53
مكثف وفيها من عليكم واجراءات والسكريات
34:57
حميه متطرفه وفعلا تخفض الوزن وهي معتمده
35:01
في بعض المراكز التجاريه مراكز التغذيه
35:05
وتخفيض السمنه والتخسيس هذه طبعا حميه غير
35:10
صحيه تماما اهميه متطرفه غير متوازنه
35:14
الانسان بيفقد وزن ولكن سيكون عرضه
35:18
للاصابه والمرافق شرايين هذا واحد الشيء
35:22
الثاني من السهل من انسان ان يرجع الى
35:26
الوزن السابق فقط بسهوله
35:30
مجرد ان يبدا ياخذ مره ثانيه مجرد انه
35:34
يبدا ياخذ السكريات الوزن اللي فقد يكتسب
35:38
ويمكن يكتسب اكثر واكثر
35:43
واحيانا طبعا هذه الكميات اللي هي
35:46
المعتمده على البروتين محميات اخرى اعتمد
35:49
على تقليل السكريات تماما الكربوهيدرات
35:53
وايضا هي اهميه متطرفه
35:56
تخفض الوزن معنا الخفض ولكنها فعلا
36:09
الاحسان
36:10
ام
36:19
نعم
36:25
اعاد الله اعلم من الحقوق هذه الامال ما
36:28
اقدر اخليك معرفه لكن في ادويه المرخصه
36:32
يتم استخدامها
36:35
لعلاج السمنه في ادويه في ادويه مرخصه
36:39
معروفه واستخدم العلاج لكن الاعشاب معرفه
36:43
الاعشاب بالضبط ما هي الماده الفعاله فيها
36:46
ومقدراتها
36:53
ما قدرت كل ما تفعل في ادويه طبيه
36:58
بالامكان استخدامها طبعا في مراكز محترمه
37:02
مراكز معترف فيها لعلاج انا اتكلم عن
37:06
المراكز التجاريه في مراكز تجاريه موجوده
37:09
حتى في السلطه هذه المراكز للاسف تستخدم
37:13
اه ان يعني نوع تغذيه وحميه متطرفه اما
37:18
انها تكون مشبع بالدهون مش بعد بروتين او
37:22
انها تمنع تمام الكربوهيدرات او احيانا
37:25
المراجع ينصح بشرب كميات كبيره من السوائل
37:29
مما يؤدي الى اختلال في الاملاح الموجوده
37:32
فى الجسم نقص الصوديوم وانا شفت مريض يعني
37:36
الاستثماريه وكان يراجع احد المراكز
37:39
التجاريه
37:41
وكان صحوه يشرب اكثر من خمسه لطرف اليوم
37:45
درجه انه كان
37:47
اصيب باختلاف الاملاح
37:51
ان كان جانب هو يشكل الدوار يشتكي من صدام
37:55
لم اقصد رصد متقدم جدا من قبل نتيجه شرب
37:59
الماء زياده
38:01
المرحله وبالتالي لما في كميه كبيره من من
38:05
من معي اصبحت ركيزه جدا قريبه
38:08
من من من لمنح المهمه من العمل الدماغ
38:15
فهذا النقطه حبيت يعني اذكرها في
38:18
اسئله ثانيه
38:22
نعم
38:25
طبعا
38:26
هذا مجرد المتوسط
38:35
طبعا مثل ما ذكرت انا رب العالمين خلق
38:39
الانسان
38:41
بحيث انه يكون الطبيعي
38:44
الليل للنوم والنهار من المعيشه لكي يعتاش
38:50
الانسان حتى الايه القرانيه واضحه
38:53
وبالتالي هذا هذا الحدث احد يعني سؤالك
38:58
يجرنا للنفط الاخيره اللي هو ايقاع اليومي
39:01
للساعه
39:02
مفترض من الانسان انه ساعات النووي تكون
39:05
بالليل
39:08
لانه سؤالك فيه
39:10
النمط الاول اللي هو النوم عدد الساعات
39:14
والجزء الثاني لايقاع السعوديه
39:18
النوم اثناء النهار ما نفس النوم
39:23
لان ال جسم الانسان يتاثر بتعاقب الليل
39:27
والنهار
39:28
وهذا مثبت علميا
39:30
يعني حتى مفهوم الساعه البيولوجيه وين
39:33
موقعها من الجسم ما معروف
39:36
ولكن يعني ك مفهوم يعني ك مفهوم هناك ساعه
39:42
بياجيه داخل جسم الانسان تنظم هذه
39:45
العمليات الفسيولوجيه والسلوكيه والجسميه
39:48
والعقليه داخل جسم الانسان جسم الانسان
39:52
يتاثر موجوده النهار حتى لو يكون داخل
39:55
الغرفه
39:55
[موسيقى]
39:58
موجوده في الخارج
40:02
واقرت رب العالمين رب العالمين خالق
40:05
الانسان
40:08
فلذلك الدراسه الاخيره اثبتت ان الاختلال
40:13
اللقاء اليوم والساعه الخليجيه يؤدي الى
40:16
زياده في الوزن بكثير من المراجعين معنا
40:20
معظمهم اما ان ينام ينام
40:23
او مناوبات او فترات متقطعه من الليل
40:28
معظمهم عندهم زياده في الوزن
40:30
بسبب طبيعه عملها
40:33
طبعا هذه الحاله حلما لهم صحه ما يطلعوا
40:36
من اعمالهم لكن في طرق اخرى بالامكان
40:39
الانسان يعني ان يتبعها وان يتبناها حتى
40:45
يحافظ على ايقاع معين ويحافظ على
40:49
الساحه البيولوجيه الهجمات الاخضر فيها
40:53
اختلال في نصائحه معينه في عيادات متخصصه
40:57
للنوم وفي عيادات متخصصه هذا الموضوع ان
41:01
تقدم منهم بعض النصائح طبعا هو افضل شيء
41:03
طبعا ان الانسان يقول الدوائر مثل ما
41:07
خلقنا رب العالمين يعتاش بالليل
41:10
ولكن احيانا يضطر طبيعه عملها يعني لما
41:14
يكون
41:21
[موسيقى]
41:27
طبعا طبعا طبعا النشاط البدني المطلوب
41:31
دائما لما نتكلم عن النشاط البدني يتكلم
41:34
عن شيء
41:35
ما مجرد القيام
41:38
بعمل الرياضيه نشاط بدني شيئين ان تكون
41:42
انسانا حركيا في عملك في البيت في حتى في
41:46
اعمالك اليوميه
41:49
المسجد ان تكون دائما يكون عندك نشاط بدني
41:53
بالاضافه الى ان تكون انسان حركه بالاضافه
41:56
للقيام بنشاط نقصد بالنشاط البدني ان تخصص
42:01
وقتا
42:03
لتمارين رياضيه اضعف الايمان مشي سريع
42:06
نقصد بالمشي السريع ليست هنا وليست وليست
42:12
كانت مستعده ان صلاه قائمه
42:18
وهذا
42:20
ليست هروله بين الصفا والمروه
42:25
وما ماشي عادي ماشي سريع تشبيحي
42:29
لمده ثلاثين دقيقه هذا الضعف شيء
42:34
[موسيقى]
42:40
يكون افضل افضل لكن اقل شيء ثلاثين دقيقه
42:44
من المجلس اللي
42:51
[موسيقى]
43:05
نرجع مره
43:17
هنا العمليه الحيويه داخل جسم الانسان هذه
43:22
العمليه اللي تم على شكل دوره مده 24 ساعه
43:26
هذه العمليه يحدث فيها تغيرات جسميه
43:31
وعقليه
43:33
فيزيولوجيه وسلوكيات هذه الدوره تحدث
43:37
نتيجه تاثر جسم الانسان بالضوء في النهار
43:43
ظلام الليل حسب تعاقب الليل والنهار
43:48
يعني جسم الانسان يحتاج الى ساعات معينه
43:52
من النوم خلال فتره النيه ليست رجع قوه
43:56
العقليه
43:57
والجسميه والفيزيولوجيه يرتاح فيها
44:01
ويستعيد كل طاقته خلال فتره اللي
44:09
فالناس اللي يداهم بنظام المناوبات تتلخبط
44:13
عندهم هذه العمليه تحصل بالليل والنهار
44:20
فبالتالي
44:21
يصير عنده تغيرات جسميه وعقليه وسلوكيه
44:25
وسلوكيه غير صحيه تماما تؤثر عليها وتخلي
44:29
عرضه للاصابه بامراض المشرعين
44:32
ارتفاع بيصير انسان عصبي سريع الانفعال
44:37
هذا المقصود بالساعه البرج وبالا عليه
44:41
يعني رب العالمين خلق الانسان يقول وضع
44:45
الطبيعي ان ينام ليلا وانشاها هذا المقصود
44:49
بالايقاع اليومي بالساعه الخارجيه
44:51
الاختلال في هذه المنظومه وهذه المنظور
44:55
تؤدي الى تغيرات غير صحيه ويخلي الانسان
44:59
اكثر عرضه
45:00
امراض الشرايين وامراض مزمنه بشكل عام
45:04
نعرف اذا كانت الصوره
45:18
في موجود ومسائل ما بين الناس النشر الغير
45:26
منتشره ما بين الناس لدرجه انه مراجعين
45:29
احيانا عنده عنده
45:32
وطبعا يحتاج ال ال الادويه انه ياخذها
45:36
يجينا فيما عرف من مصلحه قال بدي اشرب ماي
45:39
دافي
45:41
وبفضل الضغط ما بتحتاج الحبوب
45:45
احنا ما عندنا الاشكاليه طبعا لما يجيني
45:48
انا يعني شخصيا لما يجيني الانسان ولكن
45:52
انا اشرف
45:53
يوميا
45:55
الاطفال امشي يكون داخل ما يكون يعني
45:58
اشراف النهايه لكن هل اثبتت
46:05
لهم مفعول طويل المدى تخفيض الضغط ما في
46:10
دراسات ما في شيء مثبت علميا ان المال
46:13
فعلا
46:14
في تخفيض الضغط
46:17
شخصيا
46:25
ما
46:27
فيه ما فيه ما فيه دراسات علميه اوضحت
46:31
فعلا ان هذا الم
46:33
تاثير
46:39
[موسيقى]
46:49
العلاج يستمر فيها
46:59
ام
47:01
ام
47:07
والله مع الاموات الدراسه العلميه انه
47:11
فعلا سيمون الزيتون يقي من الامراض
47:15
السرطانيه
47:16
الله اعلم ما اقدر انا ما طلع بصراحه على
47:19
دراسه معينه ولكن ما اعتقد انه بيقدر طبعا
47:22
بالنسبه لزيت الزيتون احنا ننصح زيت
47:24
الزيتون في غذاء متوازن مثل ما ذكرت لكم
47:28
الدهون الغير مشبعه دائما نقصد بدون غير
47:31
مشبعه هي الدهون التي يكون مصدرها نباتي
47:35
ننصح
47:37
بالدهون غير المشبعه
47:42
دوار الشمس باعتداء طبعا باعتدال
47:47
دائما بكميات قليله ايضا زيت الزيتون
48:00
دائما الاشياء اللي ما بعتقد اه دائما
48:04
باعتدال هي الافضل شيء كميات ما اعتقد الى
48:07
من زيت الزيتون بالعكس فيها ماجد
48:10
[موسيقى]
48:13
ام
48:18
نعم
48:21
السكته الدماغيه
48:23
هل السيد الدماغيه لها الساعه البيلوجيه
48:27
طبعا الاضطرار الاضطراب في في ايقاع ساعه
48:32
في نظام الساعه البيولوجيه بيؤدي الى الى
48:37
اضطرابات عديده نسميه عقليه اوسلو جيه
48:40
وسلوكيه وحتى خلال الانسان اكثر فعاليه
48:43
واكثر عصبيه اكثر عرضه للاصابه بارتفاع
48:46
الضغط السكاني وبالتالي لا علاقه طبعا ان
48:49
الانسان اذا كان معرض الاصابه بالسكري ا
48:52
رغم الاصابه بسكته دماغيه
48:55
وحتى امراض شرايين القلب
48:59
[موسيقى]
49:01
العلاقه في النهايه محصله
49:10
ما في اسئله
49:15
[موسيقى]
49:16
غير صلاه
49:19
فهل هذا الاهل بشكل عام هذه الانماط هذا
49:22
ما هي 5 انماط وليست نمطا واحدا
49:28
تبنيها فعلا وفي تبنيها فعلا يعمل تغيير
49:33
كبير من الانسان في حاله الصحيح هذا الشان
الرئيسية
البحث
الإذاعة
مكتبتي
الإعدادات