الرئيسية
/
سلسلة 《محاضرات الأنوار الرمضانية》
إدارة ضغوط العمل ومواجهة المواقف الصعوبة: للمدرب ماجد بن علي الهادي: محاضرات الأنوار الرمضانية
الشيخ خالد المويتي
· 2023-04-01 ·
53:40
0:00
53:40
السرعة
0.75×
1×
1.25×
1.5×
1.75×
2×
الجودة
64
128
تكرار A‑B
النص
نص آلي
تابع
883
0:11
اعوذ بالله من الشيطان الرجيم بسم الله
0:15
الرحمن الرحيم
0:17
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
0:21
كل عام وانتم بخير مبارك عليكم الشهر
0:24
الفضيل
0:26
وعسى الله سبحانه وتعالى يتقبل منا ان شاء
0:28
الله صيامنا وقيامنا بقراءه القران وجميع
0:32
طاعاتنا ان شاء الله
0:36
اشكر جميع من ورا يقف خلف هذه الجهود في
0:41
هذا القناه الطيبه لنشر ويساهم في نشر
0:45
العلم والمعرفه
0:48
اشكرهم يعني الجميع صراحه ما مقصر في نشره
0:52
والمساهمه بجهود الكبيره لنشر هذه المعرفه
0:57
والمعلومات للجميع موضوعنا عن اداره ضغوط
1:02
العمل ومواجهه المواقف الصعبه
1:06
اداره ضغوط العمل ومواجهه المواقف الصعبه
1:12
اتضح من خلال العنوان
1:15
بان
1:17
العمل
1:19
كلمه احنا
1:21
ما قدرنا نتحكم فيه
1:24
او
1:25
ما وضعنا في معايير اننا نحن نرتب
1:28
الاولويات حسب اولوياتها
1:32
فيتمخض عن ذلك ضغط ضغط للعمل
1:38
ايضا بنعرف
1:41
من خلال ايضا
1:42
الشرائح القادمه ان شاء الله من خلال ما
1:45
نتكلم في الموضوع بان هناك في ضغط ولكن
1:49
ايجابي كيف بيكون ضغطي ايجابي اللي نعرفه
1:53
انه نحن يكون الضغط سلبي عاده يعني الضغط
1:55
سلبي
1:57
ولكن هل يوجد هناك ضغط ايجابي نعم يوجد
2:00
هناك ضغط ايجابي
2:03
بحيث ان هذا الضغط الايجابي ان لابد ان
2:06
احنا نسيره او نتمكن في او نحاول قدر
2:12
المستطاع ان هو ما يؤثر على العمل
2:16
خلينا اول شيء نحن نعرف ضغط العمل
2:21
ايش معنى ضغط العمل يعني نتكلم عن ضغط
2:25
العمل هل في هناك تعريف خاص بالنسبه لضغط
2:28
العمل نعم في تعريف خاص لضغط العمل
2:32
هذا اللي هو مجموعه مواقف يعني يتعرض لها
2:37
لموظف مجموعه مواقف يتعرض لها الموظف
2:41
اثناء عمله ويتسبب له العديد من مشاكل
2:44
نفسيه وجسديه تعب ارهاق اكتئاب توتر ممكن
2:50
يكون مصدر هذه كلها الشخص نفسه
2:54
كيف يكون ممكن يكون الشخص نفسه مصدر لكل
2:58
هذا اللي هو التعب والارهاق والاكتئاب
3:02
والتوتر
3:04
من خلال المؤثرات الخارجيه
3:08
المؤثرات الخارجيه في محيط العمل او مكان
3:11
ما تكون انت يعني تشتغل في المكتب او اي
3:15
مكان
3:17
اي مؤثر خارجي يؤثر عليك
3:22
فبيتمخض عليه ضغط في العمل ايش هي هذه
3:26
المؤثرات الخارجيه
3:28
في حد ممكن يقول خلينا فقط نحن يعني تكون
3:32
للمحاضره اخذ وعطاء على اساس يكون في
3:35
تفاعل من يعطيني في مؤثر خارجي ينتج عن
3:39
الضغط في العمل
3:41
تفضل
3:42
عدم تنظيم العمل عدم تنظيم العمل ممتاز
3:46
جدا احسنت ايضا في هناك مؤثر خارجي
3:50
في مؤثرات خارجيه
3:52
للاسف بعض الاوقات تكون هناك يعني تسبب
3:57
فيها ظروف في البيت مثلا في العمل في
4:01
البيت عفوا
4:02
في الظروف اللي تحدث عندك في البيت وانت
4:06
تجيب معاك في العمل بتسبب انك ضغط في
4:08
العمل
4:10
ايضا في شيء ثاني بالاضافه لما قال الوالد
4:13
اللي هو عدم التنظيم في شيء اخر اللي هو
4:17
التاجيل او التسويف
4:20
بالنسبه بالنسبه للعمل يعني يعني في عندك
4:23
عمل لابد انك انت تقوم فيه في وقت محدد
4:29
وسرعه محدده ولكن ما فقط السرعه والوقت
4:34
ايضا الاتقان
4:36
يطلب منك انك انت تنجز عمل معين تقرير
4:40
معين مسؤولك المباشر مثلا طلب منك اعداد
4:45
تقرير في العمل
4:47
وحدد اني انا اريد هذا التقرير تسلم لي في
4:51
خلال نص ساعه
4:53
هو حدد لك الوقت
4:56
اذا انت ما مستعد نفسيا
5:00
مع تحديد الوقت فبتنضغط في العمل بتنضغط
5:03
في اعداد التقرير ما بتكون مستعده نفسيا
5:07
طيب في هذه الحاله اذا طلب مني مسؤوليه
5:11
المباشره وغيره طلب مني اني اعد تقرير في
5:16
العمل في فتره محدده
5:19
ايش اللي ممكن انا اعمل على اساس اني انا
5:22
ارد على مسؤولية
5:25
بحيث اني اخفف الضغط العمل اللي عليه
5:28
اتفضل نعم
5:36
نعم
5:38
احسنت يعني بمعنى اخر هل ما طلب مني يكون
5:45
مستعجل عليه لان في هناك المهم وفي المهم
5:49
جدا وفي العاجل وفي العاجل جدا وفي اللي
5:53
هو اقل اهميه اذا كان التقرير هذا فعلا
5:57
يعني اللي يطلب مني على اساس انه مهم جدا
6:00
ويتطلب مني ان ابن الجهد من اجل انجازه
6:05
لابد اني اتحلى
6:08
بمرونه وسعه صدر وفي نفس الوقت ايضا انا
6:14
اسال نفسي هل انا
6:16
اتمكن من اعداد هذا التقرير في الفتره
6:19
المحدده هل اعتذر في هذه الحاله ام اني
6:23
انا لا ما اعتذر بالعكس اقوم بالعمل على
6:27
الطريقه اللي هو يريدني فيها هل اعتذر ولا
6:30
اني انا ممكن اوافق على العمل هذا
6:35
من يجاوبني في حال اذا انت انا ما مستعد
6:39
نفسيا
6:41
اعتذر
6:43
او اجل نعم
6:46
ممتاز احسنت اذا بعض الاوقات في بعض
6:51
الامور او بعض الجوانب العمليه اللي انا
6:55
اشوف فيها اني انا ما مستعد او غير متكيف
6:58
او غير قادر
7:00
فاطلب الاعتذار او انه ممكن اتاحه الفرصه
7:03
لشخص اخر
7:06
او الاستعانه بالاخرين نعم
7:10
في بعض الاوقات نحن نقوم باكثر من دور في
7:14
العمل
7:16
يعني وظيفتي يعتبر او يفترض انها تكون
7:20
محدده في التنسيق في المتابعه مثلا ولكن
7:26
يضاف الى هذه الوظيفه اعمال اخرى
7:30
هل هذه بتسبب الضغط في العمل
7:33
بالاضافه الى عملي اعمال اخرى اقوم بها
7:42
لا انا اقوم بعمل تنسيق مثلا
7:45
ولكن طلب مني عمل اخر
7:48
بالاضافه الى عملي
7:51
هل هذا بيسبب لي ضغط
7:54
نعم
8:02
اولا اسال نفسي العمل اللي موكور بالاضافه
8:05
الى عملي هذا هل انا قادر اني اوازن بين
8:08
الوظيفتين او بين العملين لان في النهايه
8:11
انا اساسا
8:12
اريد اقوم بالعمل على اكبر الوجه ما يرضي
8:16
الله سبحانه وتعالى وضميري
8:20
فبالتالي اذا كنت انا اساسا قادر على اني
8:23
انا كيف نفسي وقادر اني اعمل على العملين
8:26
وبالصوره المناسبه على اكمل وجه وفي الوقت
8:30
اللي ممكن ما يتاجل فيه العمل الاخر فاقوم
8:34
به
8:38
طيب هل توجد هناك ضغوطات بشكل عام
8:44
بشكل عام هل توجد هناك الضغوطات اللي هي
8:47
مؤثره جدا وكم نسبتها كاحصائيات
8:51
للشخص مثلا في طبعا عملوا دراسات اللي هم
8:55
في بعض
8:57
الباحثين عملوا دراسه واحصائيه واشاره
9:01
الاحصائيه الى ان اثنين وثمانين في الميه
9:04
من الافراد العاملين يعانون من ضغوط العمل
9:07
واكثر من نصف العدد يعانون من ضغوط شديده
9:11
هذه النسبه الكبيره ايش اسبابها مثل ما
9:14
قلنا عدم التنظيم وغيرها
9:18
وعدم الكفاءه ايضا
9:21
ما هي انواع ضغوط العمل
9:25
من يعرف ما هي انواع ضغوط العمل واسبابها
9:30
ضيق الوقت
9:32
طيب في بعض الاوقات هل نحن ممكن يكون من
9:36
ضمن الاسباب عدم اقتناع الموظف بالوظيفه
9:40
اللي هو فيها
9:43
هل تسبب هذه ضغط في العمل
9:46
هو غير مقتنع بالوظيفه
9:49
يعني جابوا شخص وقالوا له انت اشتغل في
9:52
هذه الوظيفه هو ما مقتنع فيها هل بتسبب له
9:55
ضغط
9:58
بالضبط بتسبب لي ضغط لانه اساسا ما متكيف
10:03
وغير قابل انه هو يشتغل هذا الوظيفه فايضا
10:08
هذه من الاسباب اللي تسبب في الضغط العمل
10:10
تداخل مسؤوليات الموظف مع بعضها البعض نحن
10:14
قلنا ممكن تقوم بعمل اخر لزميلك تساعده
10:18
مثلا لكن لما تتداخل مسؤوليات مع بعض
10:21
البعض انت ما تعرف الان العمل اللي تقوم
10:25
به سير من الناس هو المسؤول عنه ولا صاد
10:28
ولا غير فايضا هذه اللي هي تداخل
10:31
المسؤوليات تضارب الاعمال ممكن ايضا تسبب
10:34
نوع من ضغوط العمل
10:37
سوء العلاقات بين الموظف
10:41
والموظف او صاحب العمل يعني زميل مع زميل
10:46
او مع مسؤول المباشر هل يسبب ضغط في العمل
10:51
يسبب ضغط في العمل سوء العلاقه
10:55
سوق العلاقه يعني بمعنى اخر انت الان
10:59
تقضي معظم وقتك
11:02
كله في العمل
11:05
يعني اذا كان في الاوقات العاديه مثلا غير
11:07
عن اوقات شهر رمضان المبارك من سبعه ونص
11:11
مثلا لحد الساعه 2:30 وانت في العمل شوف
11:15
كم ساعه في محيط العمل وتتعامل مع هذا
11:19
المسؤول المباشر ويتعامل مع الموظفين
11:22
كزملاء اذا ساءت العلاقه بينك وبين مسؤولك
11:26
المباشر او ساءت العلاقه بينك وبين زملائك
11:29
فبسبب لك ايضا ضغط من ضغوط العمل ما هي
11:34
اسباب سوء العلاقه بين الموظف موظف او بين
11:38
موظف والمسؤول
11:41
سوء الظن ايضا شيء اخر
11:46
ممتاز بعض الاوقات ايضا للاسف الشديد احنا
11:52
يعني
11:54
ما نعطي وقت او جزء من اوقاتنا ان نحن
11:59
نكون منفتحين لبعضنا البعض
12:03
او بالاحرى شفافين
12:05
شفافين بمعنى
12:08
يعني اذا استشعرت مثلا زميلي معاملته معي
12:13
غير طبيعيه او المسؤول على يعني المعامله
12:19
غير طبيعيه
12:21
فيجب عليه اني انا ما اكتم
12:24
وما اخلي هذا الشيء يتراكم عندي لاني اذا
12:28
تراكم عندي بيسبب ايش التراكم وايش يسبب
12:32
يسبب
12:34
ممتاز كبت ضيق قلق عصبيه
12:41
فبما معنى انك انت يوم من الايام مثلا
12:43
بسوء فهم احيانا
12:46
انت فهمت موضوع
12:49
بطريقه خاطئه
12:51
من مسؤولك او من زميلك وخلاص انت خليت
12:55
ببالك ان هذه الموضوع بهذه الطريقه بس هو
13:00
عكس ما انت
13:01
حاطين في بالك
13:04
فبيصير بينك وبينه نوع من الاصطدام الذاتي
13:08
بعد ما يعني ما بيكون بشكل خارجي بشكون
13:11
يعني شكل نفسي احيانا ما يسلموا على بعض
13:15
مثلا يتجنبوا بعض يعني حتى الى درجه ان
13:20
مثلا
13:21
يحاول انه هو يتفاداه
13:25
وايضا حتى لما يكونوا مثلا في اجتماع او
13:28
شيء من هذا القبيل بتشوف كيف الاصطدامات
13:31
اللي تصير في الاجتماعات
13:33
فيطلع التراكمات اللي موجوده داخله عن
13:37
طريق الكلام والاصطدامات والمشادات احيانا
13:41
وممكن هذه كلها اللي بناها هو اساسا بناها
13:44
على
13:45
حقيقه خاطئه او وهم
13:50
او هو تسرع في الحكم بموضوع معين وبالتالي
13:54
سبب سوء علاقه بيني وبين مسؤوله وبين
13:58
زميله وبالتالي ايضا يسبب ضغط في العمل
14:01
لانك انت ما بتعطي اتقانك في العمل على
14:04
الطريق الصحيح المطلوبه منك
14:08
طيب تهميش قدرات الموظف
14:11
هل هذه ايضا تسبب تسبب ضغط انا جالس اشتغل
14:16
عندي كفاءه عندي قدرات هائله ولكن من
14:21
يكتشف هذه القدرات والكفاءات
14:24
انا حاولت اني ابينها مره ومره للمسؤول
14:28
ولكن للاسف انه هو ما اخذ بايدي او ما
14:31
شجعني او ما حفزني شيء من هذا القبيل بسبب
14:36
عندي ضغط
14:37
يسبب عندي ضغط في العمل لدرجه اني اقول
14:40
انتم يعني انا عندي اشياء ممكن اسويها في
14:43
العمل من اجل مصلحه العمل ممكن اطور في
14:46
العمل ممكن ابتكر في العمل
14:48
فهذه اللي هي تهميش
14:51
القدرات والكفاءات هذه ايضا من ضمن اسباب
14:56
اللي هي تسبب
14:57
ضغط في العمل كسر الموظف احيانا من الموظف
15:01
نفسه ايضا هو يسبب على نفسه هذه الاشياء
15:04
اللي هو الكسل تاخير الاعمال واللي يحاول
15:08
يسوف ويسوف ويسوف ويسبب عليه ضغوطات يعني
15:12
العمل ممكن يجيبوا لي اياه على اساس بسيط
15:14
جدا تفضل
15:21
نعم نعم صحيح
15:28
نعم
15:30
وهو يبقى
15:32
بالضبط وفي حاله انا اللي كمسؤوله الان
15:35
اكتشفت اني هذا الشخص مثل ما تفضلت غير
15:39
مناسب لهذه الوظيفه قد يكون مناسب لوظيفه
15:43
اخرى
15:45
تتوافق مع امكانياته وكفاءاته وقدراته
15:48
وعلمه او تخصصه لان بعض الاوقات ايضا هو
15:53
تخصص اخر ويمكن في مكان ما يتناسب مع
15:58
تخصصه هذا بسبب ايضا من ضمن الضغوط
16:02
هل هناك في اعراض ومظاهر لضغط العمل
16:07
يعني كيف انا اعرف مثلا هذا الشخص من ضغط
16:10
في العمل
16:11
كيف اعرف ان هذا الشخص يعني فعلا يعني حصه
16:15
يعني ما مرتاح في العمل شكليا هل في هناك
16:21
اعراض شكليه
16:24
تفضل
16:28
الاكتئاب والحزن والضيق سرعه الغضب على
16:33
ابسط الامور تشوفها بسرعه يعصب يتضايق
16:36
يتنرفز من اقل موضوع
16:38
معاناه من اضطرابات نفسيه ارقب للنوم
16:42
شعوره بالقلق الدائم احساس بسرعه ضربات
16:45
القلب تاويله الخاطئ في كل المواقف اكتئاب
16:49
توتر شد عضلي شعور بالاجهاد السريع لاحظوا
16:53
كيف هذه اعراض موجوده للشخص اللي هو انضغط
16:58
في العمل بسبب موقف وقد يكون هذا الموقف
17:01
اللي هو اخذه خاطئ
17:05
خذه بطريقه او بانطباع خاطئ جدا وسبب له
17:10
في نرجع ونقول كل الاعراض
17:14
العضويه اسبابها نفسيه وكل الاسباب
17:20
النفسيه اسباب ايضا عضويه
17:26
يعني
17:28
انا الان
17:30
اتكلم عن ضغط العمل
17:34
خلينا نضرب مثال عن المحاضره هذه
17:39
كيف ممكن ان ضغط في هذه المحاضره كيف اللي
17:43
ممكن بتلاحظ فيني انا اني منضغط
17:47
بتلاحظ اني يعني التوتر فيني
17:52
ملامحي بتحس فيها نوع من الاكفهرار من
17:58
الضيق من التذمر القلق التوتر ايضا عدم
18:04
الاريحيه في الجلسه عدم استخدامي اللي هي
18:08
هذه اليدين اللي تتحرك بتشوفني جالس
18:11
بطريقه واقفه
18:15
لجزئيه معينه او نوع معين محدد انا من ضغط
18:20
ارجع ليش انا من ضغط من ضغط قد يكون انا
18:25
ما مستعد لهذا المحاضره
18:28
جيت على طول وجلستنا والقي المحاضره اكيد
18:32
بيكون عندي ضغوطات انا وش بتكلم وش بقول
18:35
ما مرتب اموري ما مرتب عملي اصلا فبكون
18:40
منضغط
18:43
الاعداد الصحيح الاعداد السليم وايضا اللي
18:47
مثل ما تفضلت التخطيط الصحيح التخطيط
18:50
السليم كل هذا يخلصك انت من الضغوطات
18:54
ودائما لا تؤجل العمل لا تؤجل عمل مهما
18:58
كان لا تؤجل عمل اليوم الى الغد
19:05
طيب كيف يمكن التخلص من ضغوطات العمل
19:08
المستمره كيف يمكن اتخلص منها
19:12
اولا
19:13
الخطوه الاولى دون هذا الضغط
19:17
اللي انت فيه دون كتبه سجله عندك
19:21
وانا افضل دائما مع كل موظف لازم يكون
19:25
عنده ورقه دفتر ملاحظات خاص فيه يحتفظ بها
19:31
دائما عنده يسجل فيها كل الملاحظات اللي
19:35
هو يريد انه هو يسويها او صارت له يسجلها
19:40
بالتاريخ باليوم بالطريقه هي عباره عن
19:43
فضفضه فضفضه انت جالس تفضفض الان بعض
19:47
الاوقات انت ما تحصل من تتكلم معاه او
19:50
تفضفض
19:51
الاشياء اللي داخلك من
19:55
تراكمات من ضيق نحن من الصباح الباكر لحد
19:59
ما نروح ننام كم من الضغوطات اللي نحصلها
20:01
في الحياه
20:03
كثيره
20:05
في الشارع في البيت في العمل في اي مكان
20:10
على طول بتحصل ضغط وانا طالع يمكن الحين
20:14
بالضغط بشيء وانا جاي وانا من ضغط بتحصل
20:18
في الشارع بالسياره بضغطك انسان بينرفزك
20:21
بيوترك احيانا شخص ما تعرفه ولا ما تعرفه
20:25
بعض ويسبب لك ضغط
20:29
بسبب تافه
20:31
سبب تافه جدا قد يكون هو بدر على سبيل
20:35
المثال
20:35
[موسيقى]
20:37
مر من عندك وما سلم
20:41
هو سرحان بس انت حكمت عليه شيء ثاني بتقول
20:45
اذا بطران بتكبر ما يسلم علي بتقول ليش ما
20:50
تسلم علي ما تشوف هو يمكن في عالم اخر هو
20:54
سرحان في اشياء ثانيه قد يكون عنده مشاكل
20:57
خلي يكون عنده اشياء ثانيه فانت الان سببت
21:01
لنفسك انت وسببت للشخص ضغط فصارت ضغوطات
21:04
متبادله بينك وبينه وبسبب تافه
21:08
وبالتالي كان يفترض انك انت ما تقوم بهذا
21:13
العمل تعامل بكل اريحيه السلام عليكم ما
21:16
رد عليك السلام خلاص خليه يمكن هو ما سمعك
21:20
يمكن ما انتبه لك لكن لا تتسرع في الحكم
21:23
عليه لا تصدر حكم خاطئ على شخص وانت ما
21:27
تعرفه وما تعرف ايش اللي داخله او ايش
21:30
انطباعه او رده فعله
21:32
بعد ما تدون ضغطك الضغوطات اللي انت حصلت
21:37
عليها تسجلها والله انه صار لي ضغط كذا
21:40
بسبب كذا بسبب كذا بسبب كذا بسبب كذا طيب
21:43
حطيت دونت النقطه اللي بعدها او الخطوه
21:48
اللي بعدها غير وجهه نظرك
21:52
غير وجهه نظرك للامر مهما كان حاول ان ترى
21:57
الايجابيات للسلبيات في مواقف التوتر التي
22:01
تواجهك كلما فكرت بالايجابيه كلما قلت
22:05
تاثير السلوك الانفعالي عليك
22:09
تفائلوا بالخير
22:11
تجدوه دائما تفائل بالخير ودائما انظر الى
22:16
الموضوع بالايجابيه لان بعض الاوقات يقول
22:20
لك يا اخي هذا انا ويش في الايجابيه اللي
22:22
اشوف منها كل سلبي كل الموضوع سلبي وما في
22:27
حتى ولو جزئيه بسيطه فيها ايجابيه لا لا
22:32
تقول
22:33
الايجابيه موجوده بس انت كونك انك من ضغط
22:37
في هذاك الوقت
22:39
وكونك انك انت تعاملت مع الموقف الصعب
22:42
فبالتالي داخل عندك مثل العتمه
22:48
عتمه سوداء جاءت نقطه سوداء قالت عندك
22:51
اللي هي العصبيه او الضيق او الضغط فسدت
22:55
عليك
22:56
هذه
22:58
البؤره البسيطه او البسيط اللي انت ممكن
23:01
تشوف من خلالها الايجابيه من هذه السلبيه
23:06
فدائما كل سلبيه تاكد ان فيها ايجابيه
23:12
لان ما وضعت انت في السلبيه الا على اساس
23:16
انه يكون عندك حافز انك انت تغير من
23:19
الموضوع برمته
23:22
غيرنا وجهه نظرنا الى النظره الايجابيه
23:25
دوننا غيرنا وجهه نظرنا نتعلم الاسترخاء
23:31
فن الاسترخاء حاول تكون مسترخي فان
23:35
الاسترخاء من اجمل الفنون المساهمه للتخلص
23:38
من التوتر والعصبيه فحاول ان تسترخي على
23:43
قدر الامكان لتحاشي اصابه جسمك بالامراض
23:47
استرخي دائما
23:49
تعوذ من الشيطان
23:52
شوف لما شخص يحاول يرفع الضغط عندك يعصب
23:56
يضايقك تعود من الشيطان ولا تصطدم معه
24:01
اذا باغي تندم على اي قرار خاطئ اتخذه
24:08
وانت ايش غضب
24:11
اذا كنت انت غاضب كل قراراتك خاطئه
24:16
هذه حقيقه لانك انت بنيت قرارك من خلال
24:20
الغضب
24:21
لكن لو انت انتظرت شويه
24:24
واسترخيت خضيت نفس عميق شهيق زفير بينك
24:29
وبين نفسك بعض الاوقات حتى مثلا ما
24:32
بالضروره انا شهيق والزفير عندي فلان
24:35
يعرفها داخل بيني وبين نفسي وايضا في شيء
24:40
اخر الا بذكر الله
24:42
تطمئن القلوب يذكر الله
24:46
لا اله الا الله اذكر الله سرك يعني هذه
24:49
كلها تعطيك يعني مقدمات وجوانب جميله جدا
24:55
لفن الاسترخاء حاول تكون مسترخي على قدر
25:00
استطاعتك بقدر ما تملك من استطاعه
25:05
بتشوف نفسك يعني
25:08
بتقول يا الله زين انا ما قلت الكلام
25:11
الفلاني زين ما رديت عليه وانا معصب ولا
25:14
متضايق لانه فعلا كان بيتسبب مشكله كبيره
25:18
وممكن يكون حتى في علاقات بين اخوان بين
25:22
اصدقاء بين زملاء تنهدم بسبب اللي هو اللي
25:28
اصطدام في العصبيه
25:31
خليه هو معصب خليه
25:35
غير روح عنا اذا كان يتكلم انت حاول تبتعد
25:41
عنه وايضا ينصح انك انت دائما لما تكون في
25:47
وضع عصبيه ان يخلي جسمك يلامس الماء
25:54
يخلي جسمك يلامس الماء
25:57
وتشوف نفسه مستر سبحان الله اذا كنت واقف
26:02
اجلس
26:05
اذا كنت واقف اجلس
26:07
واذا كان
26:09
قريب منك انت ممكن تقدر تغسل وجهك روح غسل
26:16
وجهك فيقول لك ايضا اكتشف ان ملامسه الماء
26:20
يسبب اللي هو
26:24
يعني مقدمات كبيره جدا للاسترخاء
26:30
عليه الصلاه والسلام نعم
26:39
هذا تاكيد مثل ما تفضلت يعني شوف كل هذه
26:44
الجوانب اللي نحن نتكلم عنها الجوانب
26:46
علميه جوانب نفسيه لكن هي اساسا الاسلام
26:50
موجوده
26:51
في القران موجوده في السنه بس نحن ما
26:55
مكتشفينها ليش لانه غافلين عنها وما نبحث
26:58
عنها اصلا لانه احنا كسالى في هذه الامور
27:03
للاسف عشان نكون تفضل
27:08
ما سالت تفضل
27:11
لان نحن فعلا كساله يعني بمعنى اخر على
27:15
سبيل المثال ليش نحن ما نحاول بين فتره
27:18
وفتره نقرا نرجع
27:21
نشوف مثل ما تفضل الان الشيخ يعني في هناك
27:24
اشياء موجوده الرسول صلى الله عليه وسلم
27:27
اعطانا اياها
27:29
اعطاني اياها يعني في بصوره بسيطه جدا
27:33
الامي
27:35
والمتعلم وغير المتعلم الجميع يفهمها
27:40
هي فقط تريد منك انك انت تغير ايش تغير
27:43
القناعه عندك
27:46
لازم تغير القناعه عنك كيف يعني نغير
27:49
القناعه
27:52
انا الان
27:55
اقول لكم لامس مثلا وايضا مصداقه اللي
27:58
كلام الرسول صلى الله عليه وسلم بما معناه
28:01
طيب يجيك واحد ويقول لك انا الان لامست
28:07
الماء
28:08
ولكني بعدني معصب
28:12
بعدني متضايق بعدني متنرفز
28:16
وين المشكله
28:19
المشكله فيك انت
28:21
ما في المنطق
28:24
المنطق صحيح
28:26
المنطق عليه الصلاه والسلام
28:33
نعم
28:36
لا تغضب للمره الثانيه نعم
28:40
مثل ما تفضلت الوالد يعني الرسول صلى الله
28:43
عليه وسلم لما يعني يؤكد للشخص
28:47
بالنصيحه اللي هي انت ممكن تخليك انت يعني
28:52
في اكمل وجه وصوره مع الناس لا تغضب
28:57
نرجع مره ثانيه ليش ايش المشكله اللي صارت
29:00
انا ما زلت معصب
29:03
ورغم ملامسه الماء ايش يقدر يقول لي ايش
29:08
المشكله عندي انا
29:10
ممتاز جدا احسنت انا ما عندي قناعه
29:15
احيانا نعمل اشياء كتقليد فقط اقلب
29:21
مثل واحد المثل يجي يصلي
29:24
يصلي تقليد غير ولما تصلي خاشع غير
29:28
انت تقول لما تصلي علشان مثلا ابوك ما
29:32
ينازعك غير
29:34
ولما تجي تصلي على اساس ان الله سبحانه
29:37
وتعالى يرضى عنك
29:39
ويكافئك ويدخلك الجنه غير القناه تغيرت
29:45
الفعل نفسه واضح الفعل نفسه لكن القناعه
29:49
متغيره
29:51
فانت لما تكون قناعتك المؤكد انها بان
29:55
فعلا ملامسه الماء انا اعطيك مثال فقط
29:59
ملامسه الماء يزيل ويزيح عنك العصبيه
30:04
والضيق والنرفز عندك قناعه تاكيدا لكلام
30:07
الرسول صلى الله عليه وسلم
30:09
تاكد ان داخلك هذا يتبرمج داخل عقلك
30:13
يتبرمج داخل
30:16
يتغير المفهوم عندك
30:18
وتتغير القناعه عندك لكن اذا كان مثلا ما
30:22
مقتنع عن
30:24
طيب ان شاء الله
30:27
كثير بعض الاوقات تشوف شخص انت تتكلم معه
30:31
وتعتقد بانه يسمعك هو يسمعك لكن هو اصلا
30:36
ما مقتنع بالكلام اللي انت تقوله ما مقتنع
30:41
دائما احنا نقول ليش ما مقتنع لو كان
30:44
مقتنع كان بتكون رده فعله متغيره
30:48
شوف الايمات عنده في وجهه شوف انه الشخص
30:51
اللي تقدر تعرفه انه هو مقتنع ولا ما
30:54
مقتنع من خلال كلامه من خلال نظراته
30:58
تفاعلوا معاك تتكلم معه وبجديه وهو سرحان
31:04
وما مهتم وكانه يقول يلا تكلم تكلم خليني
31:10
خلصت زين خلاص احسنت جزاك الله خير هذاك
31:14
ما مقتنع
31:16
لكن يقول لك طيب صحيح وتحصل فيه هناك نوع
31:19
من التفاعل ويريد يعرف فعلا ان شاء الله
31:23
انا بطبق هذا الشيء فلما تتغير عندك
31:25
القناعات شيء طبيعي انه بتتغير عندك وجهه
31:30
نظرك للشيء اللي انت شفته سلبي وهو اصلا
31:34
ايجابي
31:36
عزز علاقاتك
31:38
انا اعطيك هذه الخطوات اللي انت تبغى
31:42
تتخلص فيها من الضغط والعصبيه سواء كان في
31:45
العمل ولا غير العمل عزز علاقاتك ايش يعني
31:48
تعزز العلاقاتك قم بتقويه الروابط
31:52
العائليه عزز علاقتك بالاسره الاصدقاء
31:56
زملاء العمل
31:57
حوار مشاوره هذا بيضيف لحياتك نوع من
32:01
المرونه تجعلك اكثر سعاده
32:05
وهذه وايش بنحط تحتها
32:09
بالبنط العريض
32:10
ديننا الاسلامي نصحنا فيها وايش هذا
32:14
العنوان اللي انا قلت الان اللي هي عزز
32:17
علاقاتك وايش نعطيها بالبنط العريض
32:20
العنوان
32:22
نعم
32:27
صله
32:28
صله الرحم
32:30
صله رحمك
32:32
صل رحمك زور يجلس معاهم
32:36
اخوانك اصدقائك
32:40
والدينك اي شخص انت متعامل معامل الاسره
32:44
وهو من الاصدقاء من محيط العائله وخارج
32:46
محيط العائله تواصل معاه
32:49
احنا للاسف الشديد وهذه حقيقه
32:54
كلنا للاسف نعرفها
32:56
ان نحن ما نتلاقى الا في المناسبات احيانا
33:01
في العزيات
33:03
وغيرها او المناسبات الافراح ويمكن
33:07
بالصدفه احيانا في المسجد
33:10
او في الشارع
33:12
ولكن للاسف الشديد
33:15
عندنا الان وسائل سريعه جدا للتواصل
33:20
بس ما نستغلها احنا
33:24
هذه الوسائل السريعه للتواصل التلفون او
33:28
غيرها كرساله نصيه او غيرها او مثلا
33:31
كاتصال ما ياخذ منك دقيقه
33:35
احنا للاسف ما نسويه اقل شيء هذا
33:39
وبالتالي تعزيز العلاقه اذا كان مبتور
33:44
ما بيكون هناك عندك ابدا نوع من اللي
33:48
يسموه الانسان الاجتماعي
33:51
انت بتكون منطوي بحالك انت ما مخلوق بهذه
33:56
الطريق الله سبحانه وتعالى خلقك ليش
33:59
وجعلناكم شعوبا وقبائل لتعارفوا تعارفوا
34:04
مع بعضكم البعض ما تجلس بنفسك انت روح مع
34:08
الناس وخليهم عندك واجلس معاهم عزز
34:12
علاقاتك ايضا النقطه اللي بعدها اللي يحدد
34:15
الاولويات
34:18
ايش يعني يحدد الاولويات
34:21
انا اليوم
34:24
عندي مهام
34:28
اكتبها
34:30
اذا قدرت اكتبها يكون احسن وخاصه المهام
34:33
اللي هي مهمه جدا
34:36
واحد اثنين ثلاثه اربعه اقسمها اصنفها حسب
34:41
اهميتها
34:44
نعم الجدول اليومي حسب الاهميه
34:49
المهم في اشياء يعني ما تعطيها انت بذيك
34:53
الاهميه وللاسف نحن مهتمين فيها اكثر من
34:56
اللازم
34:58
فانت لما تهتم في شيء وهو اصلا ما يحتاج
35:02
من ذي الاهميه ايش اللي بيصير عندك بيضيع
35:04
وايش يضيع الوقت
35:08
والوقت حياتك عمرك وقتك يعني عمرك يعني
35:12
الان كل دقيقه تمر
35:15
ان انتقاص من عمرك
35:18
ان لم تقطعه قطعك
35:21
فانت لما مثلا ما حددت اولوياتك بتصير
35:24
عندك مشكله ويصير عندك ضغط هذا ايضا موجود
35:28
في العمل
35:29
موجود في الحياه اليوميه
35:32
فحاول تصنف انت حسب نظرتك للشيء نفسه اذا
35:36
كان هذا مهم بتحطه بتخليه من ضمن
35:39
الاولويات وحددها قم بتاجيل بعض البنود
35:43
العاديه وليس الاولويات من ضمنها يلتزم
35:46
بالهدوء يكون دائما هادئ تخلص من اخطائك
35:51
هذه كلها تعطي
35:54
كثير من الاريحيه في التعامل مع الضغوطات
35:59
طيب
36:01
هل
36:03
ممكن
36:05
في هناك قواعد انا اعتمد عليها
36:09
لكي اتخلص من المواقف الصعبه ايوه نعم
36:15
ايش هي هذه
36:18
اولا
36:21
احاول قدر المستطاع اني ادير الوقت اداره
36:27
الوقت سمعت عن اداره الوقت
36:29
ادير الوقت انا اكون
36:33
متحكم في الوقت اللي يخصني واللي انا ايضا
36:38
مرتبط مع الاخرين فيه
36:41
طيب
36:43
من ضمن الاشياء مثلا زياره الوالدين وين
36:48
انا بخليها
36:51
في الاهم صحيح
36:55
الصلوات
36:57
الاهم
36:59
تجيء في اشياء انا في حياتي موجوده
37:03
ولكن ما اعطنها اهميه بينما في اشياء
37:06
ثانيه
37:08
اقل اهميه واعطنها اكثرها اهميه فصاير
37:12
عندي خلل في التوازن
37:14
صاير عندي ما في هناك نوع من التوافق في
37:18
المعطيات
37:21
طيب
37:23
هل في هناك معوقات اللي هي مثلا
37:27
بعض الاوقات تصير غصبا عن الشخص احداث
37:31
طارئه في هناك في معوقات نعم انت ما عملت
37:35
لها اي حساب
37:38
مثل ايش
37:40
زحمه ممتاز جدا انت مثلا عشان تتجنب
37:44
الزحمه وايش تسوي
37:47
ايوه مبكر
37:51
يعني باغي يروح مكان معين مثلا عشان انا
37:54
عارف ان ذاك المكان احيانا فذاك الوقت
37:57
بيكون فيه زحمه اذا يفترض اني انا مثلا
37:59
اقطع المسافه في نص ساعه بخليها ساعه
38:02
التوقيت غير التوقيت نعم
38:09
طيب
38:11
ايش هي ايضا المؤوقات الاخرى
38:14
بعض الاوقات انا اخاف
38:17
من سخريه الاخرين
38:21
كيف يعني انا اخاف من سخريه الاخرين
38:25
انا الله سبحانه وتعالى اعطني
38:28
مواهب
38:31
ومعاطمني نعم عظيمه
38:34
ساعدني في حياتي اليوميه ممكن تساعد
38:37
الاخرين ممكن حتى في العمل يتطور من خلال
38:41
هذه الاشياء اللي انا عندي لكن اخاف اني
38:45
انا مثلا انا بيني وبين نفسي هذا صراع
38:48
اخاف اني ابادر بهذه الفكره او ابادر بهذا
38:54
التصور
38:56
في بالي انا اني بسخروا مني يقول ايش هذه
38:58
الفكره اللي انت جايبها اصلا ويضحكوا علي
39:02
هذا داخلي الصراع الداخلي اللي موجود عندي
39:05
لازم اتخلص منه
39:09
ما حط في بالي ابدا اني بسخروا مني يوم من
39:12
الايام الناس اللي يبغى يسخر خليه يسخر
39:15
انا طلعت اللي عندي من افكار
39:19
بعض الاوقات يا ناس يا جماعه في افكار
39:22
كانت تحسب بانها افكار
39:28
يعني سلبيه او حتى
39:32
هابطه او حتى افكار دينيه وافكار غير مهمه
39:36
واليوم هذه الافكار يتبنوها الناس الاخرين
39:41
عنك
39:42
فانت اذا ما تبنيت فكرتك من بيتبناها غيرك
39:47
وضاعت عليك انت جلست بينك وبين نفسك تقول
39:51
يعني انا اخاف يسخر مني فلان ويخاف كذا
39:56
ما دريته علمت الا الفكره فلان اخذها عنك
40:01
وانت جلست صراحه بينك وبين نفسك في الوهم
40:06
ايوه شوف ما استفدت شيء وفلانه اخذها عنك
40:10
والسبب وهمي السهو السبب وهمي بسبب صراع
40:14
ذاتي عندك انت ما حقيقي اصلا لانه من
40:18
بيسخر منك انت من بيقول خلي اللي يسخر
40:21
اللي يسخر هذاك شي يرجع له انت عملت اللي
40:24
عليك
40:25
بالضبط وثقه الثقه في النفس لا بد انك
40:29
تكون تواثق من نفسك اهم شيء ان هذه
40:32
الافكار تكون ايجابيه بناءه تحس انها
40:36
معطاءه تحس انها خيره للخير فلا ابدا لا
40:42
تتردد من ابداء هذه الافكار وطرحها امام
40:47
الجميع
40:49
وايضا ما بتحمل افكار الاخرين وما تهمل
40:52
ايضا نعم بالضبط يعني مثلا في جلسه من
40:57
الجلسات انا الان كما انسان مسؤول وغيري
41:00
في شخص طرح فكره قاموا الناس يضحكوا لا
41:04
خليهم يضحكوا انا ما بكون مثلهم اضحك معهم
41:07
لا اسمع مره ثانيه ممكن تعيد الفكره
41:12
ليش لا ممكن خلينا نقرب هذه الفكره فيمكن
41:15
اذا قربنا ذيك الفكره بتقول شيء ممتاز جدا
41:19
فدائما
41:21
المنظار او الرؤيه اللي انا اشوف فيها من
41:25
خلالها الزاويه اللي انا اشوف من خلال
41:28
الامر لا بد انه تكون زاويه ايجابيه لابد
41:32
انك تكوني زاويه ايجابيه اي ما كانت
41:38
الوقت غير كافي اتكلمنا عنه
41:42
في بعض الاوقات ايضا
41:45
يعني
41:47
في ناس
41:49
بعض الاوقات
41:51
لما ينضغطوا نفسيا ويكون عندهم انهاك نفسي
41:55
وبدني وشعوري مستمر
42:00
يعني يهمل هذا الجانب
42:03
بحيث ان هو خليه يتراكم عنده
42:09
ايش اللي ممكن يصير
42:13
ما تلاحظوا بعض الاوقات يقول لك صغير في
42:15
السن عن ضغط
42:17
عنده سكر عنده ضغط شاب صغير
42:23
تحسه انه هو يعني دائما
42:28
يرجع يتقيا اشياء عضويه يعني تحس التعبان
42:32
مريض هو بعده في سن الشباب هذه التراكمات
42:36
اللي هو جالس ياخذها من الضغوطات النفسيه
42:38
تتراكم تتراكم تتراكم وتنضغط عليه وتسبب
42:42
الا هذه الاشياء
42:45
طيب
42:53
في هناك ايضا بنتكلم عن ضغوط عارضه
42:59
تكلمنا ضغوط ايجابيه
43:03
ولا ما تكلمنا عن الضغوط الايجابيه
43:06
من يقول لي الضغط الايجابي هو ضغط كيف
43:10
يكون ايجابي
43:12
كيف نحول الضغط هو الضغط سلبي انت مضغوط
43:17
بس كيف تحول للضغط ايجابي كيف يتحول الى
43:19
ضغط ايجابي
43:21
اسبابه والتخلص منه نعم يعني بس اعطيني
43:25
مثال اعطيني مثال مثلا
43:33
انا بعطيكم مثال المثال اللي قلت لكم اياه
43:37
اللي هو لابد انك انت تنقز لي مهمه معينه
43:40
في خلال نص ساعه
43:43
انا اشوف نفسي انضغطت لكن خليني اثبت اني
43:48
انا قادر اسوي هذا الشيء
43:51
خليني اثبت اني انا اتحمل هذه المسؤوليه
43:55
وخليني اثبت للشخص وللاخرين اللي كانوا
43:58
يسخروا مني ويقولوا مثلا انت ما بتقدر
44:01
خليني احولها من ضغط سلبي الى ضغط ايجابي
44:06
فبالتالي ما ترفض
44:10
طيب ان شاء الله في خلال نص ساعه ما يهمك
44:12
بس اهم شيء يكون عندك ايش عندك القدره
44:16
عندك العزيمه عندك الاراده
44:20
والاصرار لكن هذه الاشياء اللي هي ما
44:23
موجوده عندك فلا تتقبل هذه يعني لا تقبل
44:27
التحدي وانت لا توجد عندك معايير التحدي
44:32
معايير التحدي او اسس التحدي اذا انت ما
44:36
معك او ما ملتزم بيها فلا تتبناها لا
44:40
تتبنى اللي هي عوامل التحدي هذا اللي هو
44:44
الضغط مثل ما قلنا اللي هو الايجابي طيب
44:48
الضغط العرض او الضغوط العارضه ايش هي
44:51
الضغوط العارضه
44:52
تزول مع زوال المؤثر
44:55
هذه معلومات زين نحن نفهمها في بعض
44:58
الضغوطات تزول مع زوال المؤثره مثل ايش
45:04
من يعطيني مثال انا انضغطت لكن فتره مؤقته
45:07
وراح للضغط
45:11
ممكن ممتاز
45:15
موت قريب
45:20
فهذاك الوقت انت حزين متضايق من ضغط
45:26
اللي لدرجه انك ما تكلم حد تبغى تنطوي
45:29
تكون بروحك مثلا انا اتكلم على اللي ينضغط
45:34
كم بيستمر معك الضغط طول العمر
45:37
ما بيستمر معك طول العمر
45:40
بيستمر معك فتره محدده فقط ويروح لذلك
45:44
اسال نفسك الان
45:47
ايش اللي يخليني انا اضيع جهودي
45:51
[موسيقى]
45:53
واتعب نفسي
45:55
لضغوطات هي مؤقته وانا ما استفيد منها
46:00
اصلا
46:01
بالعكس انعكست عليه سلبا
46:05
قدر الله ما شاء وفعل انا لله وانا اليه
46:09
راجعون اتقبل الموضوع بهذه الطريقه في حال
46:12
المصيبه في حال اشياء اللي صارت لي اتعامل
46:16
برحابه صدر صح انا ممكن الان اتكلم بطريقه
46:19
اريحيه وهاديه لكن ما عايش الشخص الموضوع
46:24
نفسه بس بحاول قدر المستطاع اني اتذكر هذه
46:28
الاشياء
46:30
احاول اتذكر هذه الاشياء الحزن الضيق
46:35
النرفزه هذه اشياء موجوده في بني ادم
46:39
بالفطره موجوده انت ما تقدر اصلا هذه شي
46:42
تستغنى عنه الرسول صلى الله عليه وسلم حزن
46:46
ودمعه عيونه ايضا
46:49
ولكن نتعامل
46:52
مع الموضوع بطريقه اللي هي
46:56
متقبله من الله سبحانه وتعالى كونها قضاء
46:58
الله وقدره
47:01
لما مات ابنه
47:05
ويش قال كلمه المشهوره بما معناه
47:12
انها محزونون
47:17
وان اليه راجعون شوف كيف يتعامل هذه
47:20
المدرسه المحمديه اللي نحن لا بد ان نستشف
47:24
منها ونمشي على نهجها لانها فعلا هي
47:29
السبيل الوحيد للانطلاق الى حريه الاريحيه
47:34
النفسيه
47:37
طيب
47:38
احيانا خساره ماليه
47:42
وهذه كثير ما يتاثروا في ناس كثيرين خسر
47:45
فجاه راحت كل فلوسه
47:51
بيتعب بينضغط بعضهم ازمه نفسيه قلبيه
47:57
لانه يمكن كل حياته او مصاريفه كله في راح
48:02
ضاع هدر
48:03
وبالتالي انا كيف اتعامل مع هذه الموضوع
48:07
كيف بايه كيفيه اتعامل مع هذا الموقف من
48:12
يقول لي مثلا هذا الموضوع منتشر جدا
48:18
منتشر جدا فكيف يمكن نتعامل مع هذا
48:21
الموضوع
48:24
من يخبرني
48:26
شخص صارت له مثلا حاله مثل هذا الموقف
48:32
كيف
48:35
هو خلاص من ضغط الان
48:38
فبالتالي انت لما تقول لمثلا الله بيعوضك
48:43
قد يكون افضل من هذا بطريقه وتجلس معه
48:47
وتحاول قدر المستطاع انك تطبطب من خاطره
48:51
لانه هو بيكون بطريقه قادمه ممكن هو يعمل
48:55
بافعال سيئه جدا يعني ممكن يقوم بعمل سيء
48:59
ممكن يؤذي نفسه ممكن يؤذي الاخرين
49:02
فبالتالي محتاج لذلك الصديق الشخص اللي
49:06
يرافقك الرفيق لابد انه هو يقوم بهذا
49:10
المهمه
49:12
نعم
49:14
نعم
49:16
الضغوطات المستمره
49:19
الضغوطات المستمره وهنا كمان الخطر
49:23
تظهر مع السنين
49:28
فشل مناعه في الجسد
49:31
كثره الامراض العاديه
49:34
سرطانات الاعياذ بالله
49:37
فشلت دوره الدمويه وسكت القلبيه ضعف اداء
49:41
الجهاز الهضمي كالقرحه عسر الهضم امراض
49:45
مزمنه سكري ضغط
49:48
هذه اللي هي الضغوطات اللي اذا احنا من
49:51
البدايه ما تخلصنا منها بتتحول الى مستمره
49:55
هي كانت مؤقته ولكن بتكون مستمره من اللي
50:00
حول حولها مستمره انا نفسي الشخص نفسه
50:05
ليش لانه ما تخلص منها اصلا كان يفترض انه
50:09
يتخلص منها كان يفترض انه هو يتخلص منها
50:14
بالطريقه السليمه
50:23
طيب
50:26
ما معنى انك انت بعض الاوقات تتعامل مع
50:31
المواضيع السلبيه بشيء ما يسمى اللي هو
50:37
التعويض ايش يعني التعويض
50:44
يعوض بشيء ثاني
50:46
طيب اعطيني مثال ممتاز جدا احسنت
50:51
ايوه نعم
50:57
ممتاز جدا احسنت
51:01
نعم
51:05
ممتاز جدا جزاك الله خير احسنت مثل ما
51:09
تفضلتوا هذه هي ما يسمى بالتعويض وبالتالي
51:12
شوف لاحظوا انا لما اتعامل بهذه الطريقه
51:15
بحنكه وبذكاء انا خلصت نفسي من الضغوطات
51:19
هذه
51:20
وبالتالي ما بتكون عندي ضغط مستمر بيكون
51:24
ضغط مؤقت وانتهى
51:26
ودائما نخلي في باعتبارنا اني ضغوطاتنا
51:30
اللي تصير خليها مؤقته
51:33
خليها مؤقته على اساس اني ما يتاثر في
51:37
حياتنا اليوميه
51:40
طيب
51:42
هل بعض الاوقات انا احتاج لنفسي من موضوع
51:47
معين
51:48
مواجهه
51:50
علشان يتخلص من الضغط هل المواجهه حل من
51:54
الحلول
51:56
كيف ممكن تفضل
52:06
نعم
52:07
نعم
52:18
بالضبط
52:21
طيب ولكن ايضا انا في الجزئيه الاخيره قبل
الرئيسية
البحث
الإذاعة
مكتبتي
الإعدادات